Inicio de la semana: ¿existe? "depresión de lunes" ¿De Verdad?

Esta sensación incómoda se cuela los domingos: mañana empieza la nueva semana laboral. Pero, ¿es realmente más incómodo los lunes? ¿Y podemos ser más astutos que los «Monday Blues»?

Toda la semana laboral está por delante. Todavía no has conseguido nada: es lógico que te caigas más los lunes que los demás días de la semana. ¿O? En realidad, no nos sentimos peor los lunes que otros días, dice el psicólogo laboral Oliver Weigelt.

Junto con su equipo en el Instituto de Psicología – Wilhelm Wundt de la Universidad de Leipzig, abordó el tema en un estudio y descubrió por qué la transición a la nueva semana laboral es a menudo tan difícil.

¿Existe realmente el blues de los lunes?

Oliver Weigelt: En el sentido más estricto, no existe el blues de los lunes. La comprensión de la tristeza de los lunes es a menudo que el bienestar de los lunes es peor que en otros días hábiles. Pero no hay evidencia de esto.

En la Universidad de Leipzig hicimos un estudio diario con casi 100 personas, en el que los participantes documentaron su bienestar de forma intensiva. Pero hay estudios más amplios, algunos de los cuales tienen más de 300.000 encuestados, que llegan a una conclusión similar. En resumen: contrariamente a la percepción de los «Monday blues», el bienestar los lunes no es menor que los martes, miércoles y jueves.

Sin embargo, existen, por ejemplo, diferencias entre el bienestar durante el fin de semana y durante la semana. Hay un deterioro relativamente grande allí a medida que el fin de semana llega a su fin.

Así que no se trata necesariamente del lunes. Más bien, nuestro resultado probablemente pueda generalizarse bastante bien: es un efecto relativamente robusto determinar que el comienzo de la semana laboral ya agota nuestras reservas de energía. Se acumula un colchón de vitalidad durante dos días el fin de semana. Sin embargo, a menudo pierde este cojín el primer día de la semana laboral.

¿Es por eso que tantos le temen al lunes?

Sí, mi explicación sería que es por el contraste entre el fin de semana y la semana laboral. Para muchos trabajadores, las diferencias entre los días libres y durante la semana son grandes: durante la semana laboral, por ejemplo, se levantan más temprano de lo que les conviene.

Los fines de semana o en días no laborables, los procesos también suelen ser más relajados y algo más equilibrados. Esto significa que vivimos el lunes un poco peor en contraste.

Muchos cambian toda su rutina diaria durante el fin de semana. Esto afecta el sueño, por ejemplo. Las personas informan que luego tienen problemas para conciliar el sueño el domingo por la noche, por ejemplo, o que no pueden dormir bien durante la noche. La transición a la nueva semana genera costos psicológicos para muchos. Eso hace que sea más difícil para nosotros ponernos en marcha.

¿Podemos engañarnos a nosotros mismos y hacer que la transición sea un poco más relajada?

Si. Comenzaría en diferentes puntos. La transición a la semana es una situación estresante. La anticipación puede ayudarlo a sobrellevar mejor la situación. Lo sabes cuando tienes planes privados y te levantas de la cama con especial facilidad porque estás deseando que llegue el día. Cuanto más espero con ansias mis tareas profesionales, más puedo aprovechar el impulso del fin de semana.

¿Qué puedo hacer específicamente al respecto? En sí mismo todo lo que ayuda a hacer más agradable mi trabajo. Esto también se llama elaboración de trabajos: a menudo tiene el margen de maniobra para ajustar un poco sus condiciones de trabajo individuales. Por ejemplo, buscando más de las tareas que le gustan o trabajando más a menudo con sus colegas favoritos.

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También puede tratarse de horas de trabajo. Tal vez la transición a la nueva semana sea más fácil para mí si tengo un horario de trabajo flexible que se ajuste a mi biorritmo como madrugador o madrugador. Mi observación es que muchas organizaciones están abiertas a esto.

La autogestión también juega un papel: se trata de pensar qué tareas son buenas para mí, cuáles son más exigentes. Entonces puede ayudar ocupar el lunes con tareas más rutinarias. Sabemos por la investigación: si tenemos rápidamente una sensación de logro, nos ayuda a entrar en la corriente. Eso, a su vez, es un detonante para el buen humor. Por lo tanto, trabajar con algunas tareas de inmediato puede ayudarlo a comenzar bien el lunes.

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